办法：
1、直线走路（适用于内八字，外八字）。
在地面上画两条平行的直线（间隔一拳），练习沿着直线行走，步子由小到大、由慢到快。
2、靠墙站立（适用于内八字）。
每天背靠墙，张开脚呈外八字站立15分钟。
3、睡觉时避免趴着睡。
趴着睡会使脚踝不自觉呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响行走步态。
4、在鞋内垫上舒适、柔软的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。
5、少穿鞋面过窄（尤其是脚尖处）、鞋跟过高的鞋子，平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱，也可适当牵拉跟腱及小腿后方肌肉。
扩展资料
如果两只鞋都是外侧磨损比较厉害，那么多半可能是因为走路双脚呈内八字，两侧膝关节向外分离，导致小腿向内弯曲（膝内翻，俗称“O”型腿）。
这种走路方式容易使更多的压力积聚在脚外侧，同时增大膝关节内侧的压力，时间久了可能会加重“O”型腿，引起膝关节内侧半月板损伤以及软骨磨损，引发关节炎。
参考资料：百度百科-O形腿
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