怎样让臀部更加结实有形
1组12次（共做3组）膝盖打开时做的动作能够增强臀部的弹性，并可起到纠正脊椎起立肌的作用。
膝盖并拢时做的动作则能够刺激到大腿内侧的肌肉，使从臀部到大腿的身体曲线更加顺滑。身体平躺，两手扶住地面。
两腿打开比肩略宽，膝盖弯曲，脚掌撑地。1. 一边呼气一边慢慢抬起臀部。
保持抬起的姿势2秒，然后边呼气边恢复至起始姿势。此为一个完整动作。
用同样的方法做6次后进入动作2。2.膝盖并拢，一边呼气一边缓缓抬起臀部。
在最高点处停顿2秒，然后吸气放下。此为一个完整动作。
用同样的方法做6次，这样共完成12次动作，即为一组练习。注意事项：臀部不要抬得过高，以免对腰部造成负担。
