将军肚、大象腿，甩不掉的肥肉，瘦不回的小蛮腰~简而言之，就是摄入的能量＞消耗的能量，于是脂肪慢慢地就堆积起来了。有以下四个原因：1 基础代谢率降低。从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，而人体能量的消耗，一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱，进食和运动方式没有多大变化，剩余的能量越来越多，于是就慢慢垒起了脂肪。2 缺乏运动。运动可有着诸多的好处：消耗能量的同时，更为重要的是能够提高基础代谢率。然而，有多少中年人还能保持每周至少3次运动的习惯？3 激素改变。女性绝经期后性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆积，造成向心性肥胖。男性则因为生长激素分泌的大量减少，导致了腰围增加和肌肉松弛。
中年发福可不是福气！中年发福，可以说是诸多疾病的“万恶之源”。1 肥胖会增加患癌风险。世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的风险。2 增加糖尿病的几率。统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%；体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。3 增加心脑血管疾病的几率。由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高，会损伤血管内皮，并通过损伤的缺口进入到血管壁。过多的脂质就会沉积在血管内皮下，渐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。另外，若是腰围超过标准值（男≥95cm，女≥85cm），患心脑血管病的几率将提高2~3倍。
中年发福一定是跨不过的“坎”吗？那倒不一定，重新管理好自己的体重，虽然回不了美少年时的巅峰颜值，但做个儒雅的翩翩大叔，还是可行的。1 运动。能量消耗少是肥起来的主因，那么就更得动起来。中年人运动要遵循适度的原则，以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。2 均衡饮食。（控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃零食和甜饮料，多吃粗粮、水果和蔬菜。吃饭坚持七分饱，不大吃大喝，减少应酬和宵夜。晚饭控制在7点前，晚饭后尽量不再进食。）3 睡眠充足。早睡早起若是做不到，那至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。若晚上睡眠不足，那午睡就一定要坚持。午睡时间不必长，30分钟就绰绰有余了，太长久的午睡反而易使人发困。
男人为什么会中年发福？
越来越多的男人一到了中年，腹部就开始肥胖，小肚子凸显，这就是我们常说的中年发福。
男人到中年，工作家庭稳定了，酒桌上的应酬，生活条件过好，都会引发男性不同程度的发福问题，尤其是小腹，身体发福会影响男人的形象和健康，许多人身体发胖往往从婚后开始。
此外，随着年龄的增长，大多数男性的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，假如在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注重锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越轻易受到伤害。
男人中年发福的原因
1、久坐不动
专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。
2、经常喝啤酒
很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
3、精神压力大
根据相关报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
4、睡眠不足
如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉，最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
5、饮食因素
随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是高营养的代名词；加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。 每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。
据研究由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和长腰。
另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。
此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
6、遗传因素
社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉饱胀，从而导致摄食量增加。
中年发福有科学根据的吗？
很显然每一个人的生活是有条件的，条件不同情况就不一样。一般来讲有什么条件就有什么结果，这种结果就会表现出来，条件差就表现差，条件优越一样也会有特征。人到中年各方面条件会稳定安逸就会发福。
到了中年身体渐渐发福了，四十岁的女人该如何减肥？
我是48岁开始减肥，1米61高，130斤，肚子特别大，像怀孕六个月，我用了40天减肥23斤，60天减肥30斤，减肥的时候有时间就锻炼少吃主食，多吃新鲜蔬菜，少吃甜的肥腻的东西，减肥的时候，其实肚子也要吃饱，一天三餐按时吃饭。早上，九点之前把早饭吃完晚上7点之前把晚饭吃完，减肥的时候，也要补充营养，我每天吃一个苹果一杯牛奶，一个鸡蛋，三餐按时吃，减肥的时候每天锻炼两小时以上，减肥成功以后，每天锻炼两小时现在已经不是我是53岁啦。体重一直保持在一百斤，马甲线，腹肌都有。
男人为什么中年就发福？
男人中年发福跟生活规律息息相关。青年处于废寝忘食的奋斗期，到中年基本都是有事业有家庭。男人婚后发福是基本规律，再加上事业上的应酬，啤酒肚、脂肪肝都是常见的。中年男人不像青年时期有时间锻炼，青年时期都是一人吃饱全家不饿，到中年上有老下有小，生活压力大，好多都会出现脱发发福现象。
女性中年发福该怎么减肥？
现在的人呐，没几个不是外貌协会的，我老公也是外貌协会的人！所以一直很注意保养自己身材和形象！我165，这5年体重基本维持在101斤，最胖的时候没超过102斤。
给你分享下我的减肥经验吧：
1、我平时都是喜欢什么就吃什么，荤的也不会戒掉，油炸烧烤也会照吃，不过不能过量，过下嘴瘾就没了。瘦肉内有丰富的蛋白质，我觉得没必要戒掉。蔬菜一定要多吃，不过不能吃糖分太高的水果。我个人觉得饮食上要控制米饭面条等淀粉类的还有肥腻的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。
2、少在外面吃，少聚餐
一定要坚持住，不论别人怎么诱惑你一定要hold住呢。
3、挨饿心里安慰法
我能忍住不吃东西，每次都会想想自己刚吃下去的卡路里要花费一小时来减掉，想想也很累，这样我就不会想再去吃了。
4、早餐的吃法
我的早餐是脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。
燕麦片有饱腹感，过几小时也不会有饥饿的感觉~
黑芝麻可以解决减肥过程中的便秘问题；
蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，要适度，喝多了也不好。
总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。
5、建议午餐：
中午一定要吃得好，营养均衡，不过不能暴饮暴食。中午吃多点，下午到晚上才不会馋嘴，而且到睡觉前基本能消化了~另外我还买了桑叶荷钱茶，可以减少脂肪和热量吸收 刮油很厉害，因为是桑叶山楂荷钱等植物不拉肚子不伤身，白天都会泡一些喝。
6、建议晚餐：
我个人而言晚上都不吃主食的，会比运动30分钟更有效，晚餐一小时后来杯桑叶荷钱茶刮油，有一次没顶住诱惑吃了火锅，回来涨了好多~~泪奔，还是要克制住啊~~一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。
7、不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~
不能吃一顿是饿一顿这样子的，身体也需要新能量，暴一顿的热量更容易转化为脂肪，反弹更快。所以说不吃饭是没力气减肥的，也不利于新陈代谢。
8、切记、饭后20分钟才有饱腹感
有些人会饿了马上吃很多东西，老是感觉不饱，但是停一会就饱了，这是因为吃得太快，胃部的反射弧比较慢，20分钟后才给大脑传输“我饱了”这样的信息。因此，很多时候我们都是被胃部给忽悠了， 所以人家经常说细嚼慢咽还是很有道理的，切记慢慢吃，吃完喝杯桑叶荷钱茶刮油。
9、零食要戒掉！戒掉！
零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。零食里面有很多添加剂，不仅伤害身体还容易发胖~~
希望对你有用！身材火辣！婚姻幸福！
人为什么都是中年发福？
提的好！
人体的生命历程，正常的情况下一定是年少精壮，中年发福的轨迹。
这里，基本就是一个重要指标在起作用：
基础代谢率。
人体的基础代谢率，是一个能量消耗水平的重要指标。
简单解释的话：
基础代谢率就是一个人，在一天不做任何活动的前提下，身体自然消耗的能量。
就是说，你一天只是躺着，不工作不运动不说话，饭来张口衣来伸手，然后你的身体为了维持你的生命，还得叫你的细胞和脏器维持活动。
这个维持所用的能量，就叫基础代谢率。
打个比方：
人体比作手机的话，在开机但是不使用手机的前提下，也会消耗一部分电量对吧？
这部分消耗的电量就可以理解为基础代谢率。
然后，基础代谢率和中年发福有什么关系呢？
关系是非常大的。
人在25岁以前，基础代谢率都是非常高的水平。
因为这个时期的人体，处于高速发育生长状态，细胞不断分裂，脏器活动频繁。
因此，每天的能量挥发量很大。
而人体在25岁以后，处于一个走过了发育顶点的状态，基础代谢率就会逐年下滑。
下滑的速度大约是每10年，下降3%的样子。
比如说
你在25岁的时候，每天自然消耗掉了2000大卡能量
而你在35岁的时候，大概每天只能消耗掉1800大卡的能量
但是，你的摄入量，也就是饭量，25岁和35岁不会相差多少。
于是，你每天吃同样多的食物
但是每天少消耗200大卡热量
那200大卡就囤积在了体内，变成了脂肪。
于是你就中年发福了！
再说两句题外话，对你有用：
既然知道了我们的基础代谢是逐年下降的
那么也就意味着
越是年龄大，减肥就越困难
因此对自己身材不满意的朋友，请马上开始运动
因为再过几年，也许你减肥要付出的努力，是现在的几倍都不止。
请加油各位亲！
怎样才能防止中年发福？
很多人都会发现，自己在年龄到了一个阶段之后，身材就会不受控制的开始走形，穿衣也越来越随意。
不要再放任自己的身材一直都放飞自我了，用瑜伽，让自己过上一种自律的生活吧。
简单体式，简单享受
简单的扭转也能给身体缓解不少压力，其实在面对生活中沉重的压力的时候，一些简单的运动就能将我们内心从这种压抑的缓解中给拉出来的，都能让我们开始一种新的生活态度，双腿分开两肩距离，双手要抓着一个瑜伽轮，身体每一个关节都要紧张起来，身体笔直的偏向一侧。
战士体式在瑜伽的体式中是一个充满力量的动作了，能够让我们像一个战士一样内心充满勇气和力量，去和生活中一切的风风雨雨刚到底，它还可以增加我们身体的平衡性，让我们变得更加专注。
战士三体式详解：
1、双手抓着瑜伽轮，双腿站好在地面上。
2、身体前倾的同时，要将左腿抬高，保持在一条直线上。
3、要和地面平行。
舞王体式能够将双腿极大限度的拉伸活动，对于肌肉腿减小腿围塑造肌肉线条可以说很理想了，放松站立双腿绷直，双臂高抬完全打开，左腿不动，右腿向后高抬，右手向后握住高抬的右脚并用力朝向头部拉扯。身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。
以上体式每天坚持练习，能够帮助你更好地保持身材。喜欢小密，就持续关注吧，每天给你不一样的惊喜~
中年发福就一定会得糖尿病吗？
发福与得糖尿病没有直接关联,但肥胖人群得糖尿病的比例相对高一些,笔者接触的糖尿病患者中,有45%左右的中年人是瘦肉型,并不肥胖,有55%左右的中年人是肥胖型,但肥胖型患者伴有高血压,冠心病的比例要高于瘦肉型,这就说明肥胖型糖尿病人并发高血压等其它疾病的概率要高些。所以人的肥胖虽然不会直接导致糖尿病,但人到中年应尽量控制发福,以免因肥胖带来“三高”,危害人体健康。
中年发福是什么体验？
吃的多，运动少，摄入大于消耗，日积月累，脂肪堆积，人的体质变差，身体各项功能下降，所以，中年的适当运动是必不可少的
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