舞蹈中提沉含腆的动作要领是什么

提：中国古典舞训练基本姿态，在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着“头顶虚空”的感觉向上延伸，同时眼皮也向微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。

沉：中国古典舞训练基本姿态，在“坐”的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随着沉气而徐徐放松。

含：中国古典舞基本姿态。

过程与“沉”一样，但加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎形成弓状，空腰低头。

腆：中国古典舞基本姿态。

是与“含”相反的运动。

是在提的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。

提沉的动作要领。

提也称为提气，也就是吸气；沉和提相反，也称为沉气，吐气。

提沉的准备动作：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。

胸肩放松，放松。

提，也就是在吸气的过程中，把气息提到胸腔，肩背慢慢打开直立，头部向上钻。

提也是一个起范儿的过程。

沉气的过程中要把气息沉到小腹，也就是我们经常说的气沉丹田。

沉气的时候就要注意肩部是向下沉，脊背从直立一节一节的弯曲，呈放松状态。

很多同学在做沉的时候容易做成含的感觉，这里我们要注意一下沉的时候是身体正直向下沉，肩微拢，头胸微含。

含腆的动作要领。

含就是在沉的基础之上，用胸部带着上半身往后收，肩部向内扣，头也要低下去。

含也可以说是沉的升级版。

含的时候胸、肩、头的动作会更大一点，重心是在向后座。

而沉气时只是肩向下沉。

腆也是先提气，在沉气的过程中，腰背向前折去，45度即可，头向上抬，眼睛看向天花板。

注意不要弓背，胸部尽量向前出。

扩展资料：

1、古典舞经常会讲究起个小范儿，欲提先沉，欲左先右。

也讲究形神兼具，形未动，神先领，形已止，神不止。

2、提沉的训练：配合着音乐，先沉再提，四拍落四拍起。

3、冲靠就是在提沉的过程中，腰肢超着某点方向移动的动作。

冲靠常于旁移组合练习。

4、含腆往往会和仰在一起练习，仰的时候要注意上半身保持垂直的状态，只需将头向后仰。

胸腔打开。

5、很多人跳舞时做的动作很短，只有形而无神。

这都是忽视了身韵练习带来的后果。

6、身韵指的是身法和韵律，身韵的训练更丰富更细腻，是由艺术家们从戏曲和武术中提取的动作元素组成，风格独特，是中国古典舞的精华。

练好了身法和韵律，做的动作会更有韵味和美感。