哺乳期贫血是常有的情况,不少妈妈发现自己有贫血情况,很是担心,害怕影响宝宝正常发育,要积极的采取措施改善贫血情况,最安全的办法就是通过饮食改善,多吃补血的食物,那么哺乳期贫血吃哪些食物好?下面小编来为大家介绍补血的食物,一起来看看吧。
哺乳期贫血吃哪些食物好
一、多吃含铁及叶酸较多的食物
轻度贫血可以通过饮食来加以改善,妈妈平时应多吃一些含铁质及叶酸较多的食物,如每周吃两次猪肝和猪血块,红肉每天正餐都要吃一些,如牛肉、猪瘦肉、羊肉等,其他的有鱼虾、蛋黄、红枣、黑木耳,以及绿叶蔬菜、谷类等;除了注意改善饮食外,贫血严重体质虚弱的妈妈建议补充铁剂来补铁生血增加营养,一个月后贫血就会缓解改善。
二、多喝补铁补血的汤
如猪肝菠菜汤、红枣枸杞乌鸡汤、鱼汤、排骨当归汤、猪血豆腐汤等,不仅补铁缓解贫血,还可以促进乳汁分泌。但同时也要吃肉,因为很多营养都在肉里,并不完全在汤里,如果只喝汤而不注意吃肉,就会影响身体对营养的摄取。
三、多吃含维生素C的食物
富含维生素C的食物可以提高铁质的吸收,因此在每天正餐必须要有绿色蔬菜,同时又吃肉类和含维生素C高的水果就能使铁的吸收提高很多,建议饭后吃水果或喝果汁,含维生素C的水果有橙子、苹果、葡萄、柠檬、桃、梨等。另外,饭后应避免喝浓茶、咖啡,否则铁质吸收不良导致贫血加重。
以上的介绍可以知道,对于哺乳期出现贫血的妈妈饮食中应该多补充含铁、含叶酸的食物和汤,与此同时要多吃含有维生素C的食物来帮助身体吸收铁元素,一段时间会有效改善贫血情况,有贫血的妈妈赶紧试试以上的办法吧。