母乳喂养好处多多，因此现在很多的宝妈都采用这种方式喂养宝宝。但是也有不少的宝妈在产后出现了奶水不足的情况，不能满足宝宝生长发育的需求，遇到这种情况，大家应该怎么办呢？专家指出宝妈可以通过饮食进行催奶，今天小编就向大家介绍几种具有这种功效的食物，希望宝妈们别错过了。
墨鱼
含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质，利于产后妈妈补气血，催乳明目，而带籽的墨鱼更是特别下奶。
推荐食谱
淡菜墨鱼汤
将100g干墨鱼泡发后洗干净，然后切成小段;60g淡菜也浸泡软后洗干净;取100g猪瘦肉洗净切小块。把这三样食材一同放入砂锅中，加适量的清水，大火煮沸后再换小火，熬大约3小时即可。
黄花菜
黄花菜又叫金针菜，中医说它性平、味甘，有通乳发奶、清热利湿、明目安神等功效，对于刚生下宝宝的妈妈来说，十分有利于产后恢复。
推荐食谱
黄花菜花生瘦肉粥
将50g粳米和100g猪肉煎煮，然后将30g花生米和50g黄花菜也一同放入锅中，加适量的清水熬煮至花生米和粳米都煮烂后，在加些红糖即可。
黑芝麻
芝麻是一种高蛋白食材，含有丰富的还有糖类、 维生素A、B、E、K、钙、铁等营养成分。含钙量更是比其他蔬菜和豆类都要高。是产妇不错的滋补佳品，奶水少可以常吃些芝麻，能够养发、通乳、润肠。
推荐食谱
黑芝麻燕麦粥
将25g黑芝麻打成粉，和50g燕麦片一起加到沸水中熬煮，等再次煮沸后加点砂糖调味就行。
公鸡
产后吃鸡确实能催乳，但要注意的是“母鸡回奶，公鸡下奶”，别搞混了。这是因为公鸡的雄性激素多，有利于催乳素发挥泌乳作用，促进奶水量。而母鸡雌性激素多，反而会抑制催乳素作用而不能催乳。不过如果乳房发胀却无奶的情况就不要吃公鸡下奶了，会得乳腺炎的。
推荐食谱
清炖公鸡汤
公鸡拔毛洗净后切成块，过一下沸水然后加一点料酒，不要放姜。锅中的清水烧开后把鸡肉放进去，小火炖1个半小时左右，等能鸡肉完全变软烂接口了即可。
奶水不足的宝妈们，上面向大家介绍的几种催乳的方式大家是否已经记清楚了呢？通过饮食不仅能起到不错的催乳的效果，同时也能养宝妈的身体，有利于宝妈更快更好地恢复。好了，今天就向大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助。
