孕晚期适合做一些舒缓的运动,例如散步,在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽,孕妇体操等。
1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担,孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉,适度的散步,可以舒展和活动筋骨,以感到微微出汗,不累为合适,每
散步可以说是最经济的运动了,这项运动不挑时间,不挑地点,随时随地都可以进行。宝妈们可以吃完饭以后进行散步,这样可以促进消化,缓解晚期的便秘现象。
除此之外,散步还可以提高孕妈的免疫力,如果白天时在户外散步,还能促进骨骼发育。适当的散步可以为分娩时做准备,能够积攒一些体力,有利于分娩的进行。
不过要注意散步的时间不要太长,尽量控制在半个小时到一个小时之间,如果时间太长,会影响到孕妇的身体,很容易引起假性宫缩。除此之外还应注意,散步时要有人陪伴,这样才能保证孕妇和胎儿的安全。
2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽,需要在医生指导下选择。
瑜伽是一项非常能够放松身心的运动,孕妈们,听着舒缓的音乐,再加上缓慢的身体拉神,可以感受到全身心的放松。大家可以去专业的瑜伽馆去做,适当的瑜伽运动有利于胎儿和孕妇的健康。
如果大家觉得去专业的瑜伽馆做比较贵,也可以准备高装备,自己在家看着孕妇瑜伽教程,跟着做一些简单的动作。不过要注意,不能做太过危险的动作,否则会伤害到腹中的孩子。
3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操,孕晚期也可以继续做,动作要简单一些,不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动,不要久坐、久站、爬楼梯等。
孕晚期就快生了,老实点吧,别做什么运动了,正常走走路,心情放轻松点,想象一下以后美好的生活就好了。你还想做什么运动呢,跑又跑不动,跳又跳不起,肚子多了二三十斤的东西,带着他走路就是锻炼了。
在准妈妈孕35周时,孕肚更加明显,前移了身体的重心,腰背肌肉也经常出现疼痛感。有没有缓解的办法呢?有!准妈妈可适当做些活动(舒展)筋骨的活动。
彻底静养要不得
怀孕9个月起,准妈妈就很容易有一种疲惫感,准妈妈仍要做适量的运动,距离预产期还有一些时日,准妈妈做一些合适的运动,可强化腹肌、腰肌、盆底肌,远离孕期肥胖,规避孕期水肿、高血压,让胎儿、骨盆关节与肌肉得到锻炼,为宝宝的顺利出生营造良好条件。
运动总原则
准妈妈越来越接近分娩的日子,你一定有些害怕和紧张吧?可馨育儿说,记得多做一些适量的运动,只要不感到劳累就可以,孕期可以做的运动有散步、舒展体操、下棋、孕妇瑜珈等。
由于准妈妈的孕相有些笨重,做运动要把安全放在首位,准爸爸可以抽时间陪同散步,如果条件允许可以去公园、郊外、海边等场所,不仅可以增强体质,又能减少准妈对分娩的害怕、焦虑、无助感等心理。
运动要小心
准妈妈在运动时,要格外小心,准妈妈有很重的身体负担,此时的运动一定要确保安全,不要在沉闷的环境下做运动,每次运动时间最好在15分钟之内,这个时候,各种活动要以“慢”为主。
希望我的回答可以帮助你,感觉回答的可以,望点赞和采纳,谢谢。
孕晚期的时候,胎儿已经完全成人的模样了,麻雀虽小,但五脏俱全。胎儿也在最后的三个月期内拼命地吸收母体的营养,使自己的体重在最后三个月内飙升。这个时候母亲就是多散步多运动,爬爬楼梯,但是产检还是要定期去做,看看胎位是否正,如果胎位不正,要及时纠正。
核心提示:?准妈妈们怀孕到了晚期开始好做好相关的分娩准备。专家指出,在怀孕的晚期进行助产保健操,有利于顺产,分娩快,减轻孕妇的疼痛。那么,下面就请合肥丹凤朝阳妇产医院的专家为大家详细介绍一下:呢? ? 一、进行上下摇摆骨盆运动:主要是使用双手以及双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,并且最好是保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,将这些动作重复。这个运动可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。另外,也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。 二、使用盘腿对脚坐:主要保持后背腰部挺直,将两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这个东西可以将大腿与骨盆的肌肉拉伸,并且还可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,对孕妇下身的血液循环有利。若是这样做比较艰难,具有靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但是务必要保持后背笔直。 三、墙面滑行:背靠墙站立,将两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。并且在这时保持该坐姿数秒,之后再上滑至站立。这样反复进行十次,这样可以有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。 专家提醒,女性朋友在怀孕期间应该定期到正规医院进行相关的产前检查,可以在医生的指导下进行相应的活动以对助产有利,并且在选择分娩医院的时候一定要选择正规专业的医院,这样才能保障母婴的健康。
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