哺育母乳期间，妈妈应该要遵循健康的饮食计画，这样才能增加乳汁生产，并且提高宝宝最好的营养。健康脂肪、蛋白质、锌碘铁钙、维生素等都要补充，此外，咖啡因、酒精、香辣类等危险食物要尽量避免食用。

一、哺乳期间的健康饮食指南

1、摄取健康脂肪

哺乳期的妈妈为了增加母乳的生产量，需要在饮食中添加健康的脂肪，包括蛋类、乳类。禽类和富含脂肪的鱼类。此外，还要提高水和液体的摄入量。

2、多补充锌碘铁

母乳喂养，需要摄取更多的锌，你可以从坚果、禽类、豆类和奶获得来源。你还需要比平时更多的碘，你可以从鸡蛋、牛奶和海鲜获得。对于铁，多吃坚果、豆类和全谷物。

哺乳期间饮食要特别留意。

3、补充足够的钙

摄取低脂乳制品、豆类、杏仁和绿叶蔬菜的钙。饮食中没有足够的钙不仅会削弱你的骨头，你成长中的宝宝也需要补钙。

4、多补充维生素

多吃蔬菜和水果来获得天然的维生素。浆果和柑橘类水果中的维生素C可以提高你的免疫力，胡萝卜和南瓜可以补充维生素A，青花菜、菠菜可以补充叶酸。

5、素食补充方式

如果你是一个素食者，你可以从全谷类、扁豆、种子、坚果、豆类、蔬菜水果来获得蛋白质、钙和铁。维生素D可以从曝晒阳光中获得。

二、哺乳期间应避免的危险食物

1、咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都会影响宝宝的睡眠。咖啡因可能会导致宝宝不想睡，因而变得暴躁。酒精则可能会造成宝宝深度睡眠或酒醉。

2、辛辣类的食物

辛辣类的食物可能会刺激宝宝的肠胃，造成宝宝暴躁不安，变得不可理喻，妈妈在照顾上会因此更加的辛苦。

3、导致胀气食物

有一些食物食用后会诱发气体，容易造成宝宝胀气、胃部不适，因此要避免食用，像是花椰菜、某些豆类和辣椒。

4、减少食用大蒜

大蒜可能会让你的母乳产生一种奇怪的味道，造成宝宝拒绝哺乳进食，所以为了避免这种状况，你应该先从少量大蒜来试验，如果宝宝可以接受才继续食用。

5、乳制品要留意

各种的乳制品有可能会造成宝宝肠胃的不适，出现过敏反应。所以当你摄取了乳制品之后，要留意宝宝的状况，如果宝宝有呕吐或绞痛，你应该要停止摄取乳制品。

6、巧克力

因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

7、腌制的鱼、肉一类食物

一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。

8、热性水果

山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

9、吃过量味精

食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。