试管移植后就是怀孕了,激素会改变,容易造成腰酸背痛、腹胀、水肿、疲惫等生理上的不适,进而影响怀孕心情。
化解妙方1:建立良好作息以减少不适
建议准妈妈从生活中做调整,以降低身体不适,包括建立良好生活作息、均衡饮食、适度运动以及充分休息,并戒除不好的习惯,如避免咖啡、酒精等刺激性食物,以免影响睡眠品质。
怀孕后期因肚子越来越大,容易睡不好,整个情绪也将大受影响,此时建议准妈妈可使用抱枕做支撑,增加舒适度以帮助入睡。
化解妙方2:勿一味以胎儿为考量
如果因疾病造成身体不适,应该就医治疗,张致远医师表示,有些生病的孕妇因为担心用药影响胎儿健康,便采取隐忍方式,假如一切都以胎儿为主,自己一再忍辱负重,最后不但本身受罪,宝宝还是会受伤害,因此,妈咪们要秉持着自己健康,胎儿才会健康的正确观念。
正确抒压,当个快乐孕妈妈
散步
散步是最适合孕妇从事的户外活动,每天由先生或家人陪伴,散步半小时,能够快速抒解一天的压力,达到放松心情的效果。
晒太阳
适度晒太阳,可以让自己像太阳一样活力充沛,提高心情指数。
运动
运动也有助于抒压,但是要避免爬山、球类等较激烈项目,建议以游泳、散步为主,而运动过程不可勉强自己挑战难度高的动作。
旅游
旅游可使心情放松,但是要依自己身体状况做适当安排,避免长程旅游,行程不可太紧凑,以免给自己更多压力。
听音乐
听听自己喜爱的音乐,一整天的心情会不一样,不过孕妈咪们不要以做胎教为出发点,若有任何勉强或有目的性,都不会有很好的抒压效果喔!
妈妈讲座、妈妈教室
专家主讲的讲座或医院安排的妈妈教室,都能让孕妈咪得到正确的资讯,而且可以与其他妈咪分享与交流,减少孕期负面的情绪。
跟亲友倾诉
怀孕心情郁闷,不妨找亲朋好友吐吐苦水,做适度的宣泄,或许亲友不一定能帮忙解决问题,但只要有人用心倾听,相信妈咪心情会有一定程度的改善。
求助专家
若试过许多方法仍无法摆脱低气压的心情,甚至已有忧郁倾向,出现负面想法或严重影响睡眠,都可以求助专家,尤其妈咪已有想不开的念头,家人一定要有所警觉,尽快找精神科医师协助。
此外,什么方式能让自己真正放松,会因人而异,孕妇也不例外,而最重要是必须依自己喜好做选择,不可有任何勉强,以免造成反效果。