充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。有益于预防腰椎间盘突出。
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适当控制体重
大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
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保暖
预防腰椎间盘突出，产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
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加强锻炼
增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
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避免持重
新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
注意事项
对于腰椎间盘突出的患者来说，仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
中安医院采用的绿色多维疗法，是纯中药治疗的，标本兼治，能迅速缓解疼痛，5~7就能有效果，许多重度，晚期的患者都取得了较满意的疗效，全国有20多家分院是规模最大的医院，建议您去看一下，百度一下“中安医院”就能找见了。
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